Input your search keywords and press Enter.

Pejelasan Mengenai Apa Itu Penundaan

Biasanya orang sering melakukan hal seperti ini, tanpa terkecuali. Banyak orang yang melakukan penundaan dengan berbagai macam bentuk. Anda juga bahkan merupakan salah satu yang pernah melakukan penundaan. Baik itu dalam pekerjaan atau juga hal lain yang membuat anda melakukan sesuatu penundaan tersebut. Namun, apa alasan yang membuat anda melakukan penundaan itu? Anda jawab sendiri ajah yahh.. hehehe. Ok, langsung ajah simak ulasan berikut untuk mengetahuinya lebih dalam lagi.

Pengertian Penundaan

Penundaan adalah praktik untuk melakukan tugas yang kurang mendesak dengan preferensi yang lebih mendesak atau melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan dengan cara yang kurang menyenangkan, maka dengan demikian terjadi penundaan dan akan melakukan tugas yang akan datang ke lain waktu. Agar perilaku diklasifikasikan sebagai penundaan: harus kontraproduktif, tidak perlu dan menunda. Demikian pula, ini adalah “untuk secara sukarela menunda tindakan yang dimaksudkan meskipun diperkirakan akan lebih buruk untuk penundaan tersebut”.

Penundaan merupakan penghindaran untuk melakukan tugas yang perlu dilakukan. Terkadang, penundaan berlangsung sampai “menit terakhir” sebelum tenggang waktu. Penundaan dapat mengatasi aspek kehidupan. Seperti menunda pembersihan kompor, memperbaiki atap yang bocor, menemui dokter atau dokter gigi, mengajukan laporan pekerjaan atau tugas akademis atau membicarakan masalah yang berat dengan pasangan. Penundaan dapat menyebabkan perasaan bersalah, tidak mampu, depresi dan keraguan diri.

Penyebab Penundaan

Dalam Psikologi Klinis (konseling), tampaknya ada kaitannya dengan masalah kecemasan, rendahnya rasa harga diri dan mentalitas yang mengalahkan diri sendiri. Namun sebagian besar penelitian tentang penundaan di antara populasi yang tidak membutuhkan layanan psikologis menunjukkan adanya hubungan yang sangat lemah dengan menunda-nunda. Sebaliknya, penundaan sangat terkait dengan kurangnya kepercayaan diri (mis, Rendahnya self-efficacy, atau ketidakberdayaan yang dipelajari) atau tidak menyukai tugasnya (mis, Kebosanan dan sikap apatis).

Sambungan terkuat untuk menunda-nunda, bagaimanapun itu adalah impulsif. Karakteristik ini sering digunakan sebagai ukuran sifat kepribadian ‘sifat berhati-hati’, sedangkan kecemasan dan kepercayaan irasional (seperti perfeksionisme) adalah aspek dari sifat kepribadian neurotisme. Menjadi seorang perfeksionis tidak memiliki hubungan langsung dengan penundaan dan bahwa setiap hubungan sepenuhnya dikompensasi oleh kesadaran.

Sebaliknya, konsensus adalah alasan utama mengapa kita menunda-nunda adalah penghancuran dalam Kontrol Diri kita. Anda tahu apa yang harus Anda lakukan dan Anda tidak bisa memaksa diri melakukannya. Ini adalah celah antara niat dan tindakan.

Efek Penundaan

Orang mengalami efek membuang-buang waktu dan tidak memenuhi tenggat waktu, sangat menghancurkan baik di tingkat bisnis maupun pribadi. Penundaan dapat mengakibatkan stres, rasa bersalah dan krisis, kehilangan produktivitas pribadi yang parah, serta ketidaksetujuan bisnis dan sosial karena tidak memenuhi tanggung jawab atau komitmen. Perasaan ini bisa bergabung dan bisa menciptakan penundaan lebih lanjut.

Bagi beberapa, ini mengakibatkan kegelisahan dan stres yang disebabkan oleh penundaan, akhirnya menjadi kekuatan yang memotivasi untuk memulai tindakan untuk berbagai tugas, namun hal ini biasanya diikuti oleh usaha untuk membenarkan penundaan yang selanjutnya memperkuat jenis perilaku yang sama dari individu. Meskipun dianggap biasa bagi orang untuk menunda-nunda sampai tingkat tertentu, bagi mereka yang ingin berhenti menunda-nunda perlu meningkatkan diri di atas usaha untuk membenarkan atau meminimalkan penundaan dalam bentuk apapun.

Ada dalam konseling lingkaran psikologis yang melihat orang-orang yang menunjukkan penundaan kronis sebagai tanda gangguan psikologis yang mendasarinya. Namun, orang lain yang menganggap penundaan sebagai cara yang berguna untuk mengidentifikasi apa yang penting bagi kita secara pribadi, karena jarang menunda-nunda ketika seseorang benar-benar menilai tugas yang ada.

Namun, sang penunda harus belajar untuk meningkatkan nilai prioritas tertentu meskipun mereka tidak benar-benar menikmati melakukannya, agar terus produktif dalam semua aspek kehidupan mereka. Persepsi masyarakat terhadap orang-orang yang menunda-nunda adalah kepercayaan bahwa penghindaran tugas disertai kemalasan, kemauan rendah, tidak bertanggung jawab dan ambisi rendah. Meskipun ini bukan sikap orang-orang yang meneliti atau mengobati penundaan di area psikologis atau klinis – ini adalah bagaimana masyarakat umum (teman, bos, klien Anda) melihat Anda.

Penundaan adalah celah antara niat dan tindakan

Tidak ada satu jenis penunda, tapi setiap kejadian dengan menunda. Penunda penundaan situasi bergantung pada tugas itu sendiri.

Jenis orang yang memiliki perilaku impulsif tingkat tinggi dan kurang memiliki kontrol diri dan disiplin cenderung menemukan diri mereka untuk menunda-nunda lebih banyak daripada mereka yang memiliki tingkat perkembangan karakter yang lebih tinggi di bidang ini. Biasanya kita akan melibatkan beberapa bentuk kontrol ego dan menolak tanggung jawab, dengan membuat pembenaran (alasan) untuk menunda apa yang seharusnya kita lakukan.

Penting untuk dipahami bahwa pembenaran ini merupakan tujuan yang sangat penting. Mereka membiarkan kita terus menunda-nunda dengan meminimalkan dampak yang dirasakan dari tindakan kita dan memungkinkan kita untuk terus merasa baik tentang diri kita sebagai pribadi.

Keyakinan diri Anda adalah aspek yang sangat penting dari kesuksesan Anda baik dalam kehidupan pribadi dan bisnis Anda dan inilah saat dimana beberapa kesulitan dapat timbul dalam penilaian diri yang terpisah tentang tindakan apa yang perlu dilakukan untuk berhenti menunda-nunda. Pemahaman Anda tentang cara meminimalkan dan memaafkan kurangnya tindakan kita adalah penting, sehingga Anda dapat mengidentifikasi proses dan secara sadar dengan niat menantang perasaan dan perilaku Anda.

Alasan Melakukan Penundaan

Respon penanggulangan individu terhadap penundaan seringkali berorientasi emosional atau penghindaran daripada tugas atau pemecahan masalah. Penanggulangan emosi dirancang untuk mengurangi stres yang terkait dengan menunda tujuan pribadi yang penting. Jenis pembenaran ini memberi kesenangan segera dan memungkinkan kita untuk menarik perhatian dari konsekuensi penundaan kita.

Berikut adalah cara yang biasa membiarkan diri kita untuk alasan menunda dan mendapatkan dengan apa yang kita perlu capai:

  • Penghindaran: Dimana kita menghindari lokasi atau situasi, di mana tugas itu terjadi (misalnya, kita mungkin menghindari pergi ke tempat kita bekerja atau kehilangan janji temu dengan anggota tim kita yang lain atau lebih buruk lagi klien kita Atau kita mungkin duduk dan menonton TV daripada membersihkan kamar tidur kita).
  • Gangguan: Di mana kita melibatkan atau melibatkan diri kita dalam perilaku atau tindakan lain untuk mencegah kesadaran akan tugas tersebut (misalnya, berselancar di Net, membaca blog atau artikel, merencanakan sesuatu untuk malam hari, bersosialisasi dengan orang lain di dekatnya)
  • Triviaalization: Kami meyakinkan diri kita sendiri (atau setidaknya mencoba), bahwa tugas yang dimaksud tidak begitu penting (misalnya, “Saya menunda membersihkan kamar saya untuk saat ini karena saya benar-benar perlu makan sesuatu”).
  • Perbandingan: Kami membandingkan situasi kami dengan yang lebih buruk lagi (misalnya, “Tentu saya tidak berhasil memotong rumput hari ini, tapi rumput Jerry adalah hutan”).
  • Humor: Membuat lelucon tentang kurangnya pencapaian dan penundaan, dengan berpikir bahwa usaha untuk meminta pencapaian tujuan itu lucu (misalnya, “Sudahkah Anda memperhatikan berapa banyak rambut yang hilang Bob dalam usahanya untuk mendapatkan promosi itu”).
  • Penyesatan Eksternal: Bahwa penyebab penundaan adalah karena kekuatan eksternal berada di luar kendali kami (misalnya, “Saya menunda-nunda karena saya menunggu sampai orang lain menghargai apa yang telah saya capai”).
  • Membingkai ulang: Berpura-pura bahwa memulai proyek lebih awal berbahaya bagi kinerja seseorang dan membiarkan pekerjaan sampai saat terakhir akan menghasilkan hasil yang lebih baik (misalnya, “Saya paling produktif setelah jam 2 siang.”).
  • Penolakan: Berpura-pura bahwa Anda tidak menunda-nunda, karena tugas yang Anda lakukan sebenarnya lebih penting daripada yang dihindari.
  • Kemalasan: Penundaan hanya karena seseorang terlalu malas untuk melakukan tugas yang mereka inginkan.
  • Penaikan harga (mempromosikan keuntungan yang lebih baik): Menunjuk dengan memuaskan apa yang Anda raih sementara (sementara seharusnya Anda melakukan sesuatu yang lain atau nilai lebih besar).

Mengatasi Penundaan

Perfeksionis adalah penyebab utama penundaan, karena menuntut kesempurnaan biasanya berakibat pada kegagalan. Harapan yang tidak realistis menghancurkan harga diri dan menyebabkan penyangkalan diri, penghinaan diri sendiri dan ketidakbahagiaan yang meluas. Untuk mengatasi penundaan, penting untuk mengenali dan menerima kekuatan kegagalan tanpa menghakimi, untuk berhenti memusatkan perhatian pada kesalahan dan kekurangan dan untuk menetapkan tujuan yang lebih mudah dicapai.

Berikut merupakan cara untuk mengatasi kebiasaan dan pikiran yang mengarah pada penundaan:

  • Carilah bantuan untuk mengatasi masalah sendiri seperti rasa takut, cemas, sulit berkonsentrasi, manajemen waktu yang buruk, ragu-ragu dan perfeksionisme.
  • Evaluasi tujuan, kekuatan, kelemahan dan prioritas Anda sendiri.
  • Tetapkan tujuan yang realistis dan kembangkan hubungan positif pribadi antara tugas dan tujuan nyata dan bermakna.
  • Merestrukturisasi aktivitas kehidupan sehari-hari.
  • Ubah lingkungan Anda agar mendapatkan perspektif yang baru diperoleh. Misalnya, menghilangkan atau meminimalkan gangguan atau masalah; menempatkan usaha ke hal-hal yang relevan; kurangi mimpi hari.
  • Disiplinkan diri Anda pada prioritas yang Anda tetapkan.
  • Memotivasi diri Anda dengan aktivitas yang menyenangkan, sosialisasi dan hobi yang membangun.
  • Tangani masalah dalam blok waktu yang kecil, alih-alih mencoba menyelesaikan keseluruhan masalah sekaligus dan kemudian menjadi terintimidasi.
  • Untuk mencegah kambuh, memperkuat tujuan yang telah Anda tetapkan berdasarkan kebutuhan dan membiarkan diri Anda dihargai dengan cara yang seimbang untuk menyelesaikan tugas.

Membuat rencana untuk menyelesaikan tugas dalam format jadwal yang kaku mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Tidak ada peraturan yang keras dan cepat untuk mengikuti proses seperti itu jika ternyata kontraproduktif. Alih-alih penjadwalan, mungkin lebih baik melakukan tugas dalam jadwal yang fleksibel dan tidak terstruktur yang memiliki slot waktu hanya untuk aktivitas yang diperlukan.

Penundaan bukanlah efek kemalasan – ini adalah pengaruh sifat yang lebih tinggi karena bersikap impulsif dan menghindari apa yang kita anggap bosan. Sebagian besar dari kita dapat mengenali kapan kita menunda-nunda, kita dapat merenungkan apa yang kita butuhkan atau berniat kita lakukan dan kemudian membenarkan diri kita sendiri mengapa kita tidak mengambil tindakan.

Penundaan lebih mungkin terjadi ketika kita gagal mengendalikan perilaku impulsif kita dan tidak memiliki disiplin untuk mendapatkan kembali tugas kita sendiri.

Pada inti fundamental, kita menunda-nunda saat kita membiarkan diri kita merasakan kenikmatan emosional saat ini untuk lebih memengaruhi motivasi kita daripada hasil emosional yang tidak menyenangkan dari tugas yang ada. Mungkin saja Anda mempelajari cara baru memanipulasi intensitas emosional dari pentingnya tujuan kita dan sistem strategi untuk meningkatkan kepatuhan terhadap rencana yang telah kita buat untuk diri kita sendiri.